Завтра - первый день весны. Не знаю, как у вас, а у меня именно в это время года всегда наблюдается особый упадок сил. Вроде и лето скоро, ура, а энергии радоваться нет, батарейка села
Самое сложное в этой ситуации – понять и признать, что *мы сами себя загоняем в это состояние*. Почти всегда. Тяжелые заболевания в расчет брать не буду.
И на какой-то период времени у организма хватает резервов, и он внешне никак не реагирует на наши _засыпания после полуночи и ранние подъемы, фаст-фуд и отсутствие банального режима питания, игнор телом спорта и даже простых доступных всем и каждому длинных прогулок._
И это ведь совсем не про пачку денег, которую надо ежемесячно оставлять в аптеках на витамины и БАДы. Окстись! Дорогие витамины мы как раз бежим покупать уже тогда, когда голову по утрам с подушки поднять не можем, а в течение дня едва ноги переставляем.
Тогда да – приходится раскошеливаться, чтоб себя в норму привести. Как правило, "волшебные витаминки" действуют, и мы клянемся сами себе, что в следующий раз до такого состояния себя не доведем.
Но доводим. Снова и снова….
Вспомним вместе, что надо с этим делать?
• *Спать!* Без здорового сна ни одни витаминки не помогут. А здоровый сон начинается, в идеале, до 22.00, в реале хотя бы до 23.00. И заканчивается спустя 8-9 часов. За несколько часов до сна лучше в последний раз за день покушать, убрать подальше все гаджеты, проветрить комнату, а в идеале – вообще прогуляться на улице.
•
• *Делать зарядку* Бегать по утрам марафонские дистанции на ближайшем школьном стадионе вас пока никто не заставляет. А вот 10-15 минут с утра уделить себе физически просто необходимо. Хотя и лень. Любой комплекс упражнений способен взбодрить и "включить" нужные гормоны с утра, даже йога. Надо лишь себя заставить.
• *Бассейн, танцы, тренажерка* Любая дополнительная физактивность в период особого упадка сил приветствуется. Без надрыва, а в свое удовольствие. В компании любимой подруги, например.
•
• *Пить воду.* Вы много пьете воды? Честно… Одна из важных базовых вещей в повседневной жизни, о которой мы все забываем – это питьевой режим. 1,5-2—3 литра чистой воды в день обязательно! Вода вымоет не только внутренние органы, но и усталость. Внутреннее обезвоживание на самом деле способно вызвать самые плохие реакции организма. Где уж тут энергично прыгать и скакать?!
•
• *Пить жиры* Да-да-да. Омега-3 и Лецитин обязаны быть в ежедневном рационе. Они доказанно улучшают способности к концентрации и могут уменьшить усталость. Участники исследования в Италии ежедневно употребляли по одной капсуле рыбьего жира 21 день подряд. В результате у них наблюдали более быструю реакцию во время ответов, да и сами участники признались, что чувствуют себя более энергичными.
•
•***Медитировать*** Опять же, это то, что доступно каждому. И умиротворяет, и помогает настроиться на нужную волну. Мы это делаем? Нет! Почему? Нет времени на себя и для себя. Результат? Отрицательный
•
•*** *Наладить питание**** Несколько дней посчитайте употребляемые калории, белки, жиры и углеводы, а также количество свежих фруктов и овощей в вашем рационе. Кажется, большинству белорусов сейчас вгрустнулось. И мне тоже. Но это вправду очень влияет и на нашу усталость, и на авитаминоз.
•
•*** *Пить витамины и бады**** Обязательно! Это лайт-вариант. Если это состояние упустить сейчас, придется обращаться к другим специалистам и пить более серьезные препараты. Напоминаю, весной депрессии обычно зашкаливают.
Что касается витаминов, то я считаю очень важными, помимо указанных выше *Омега-3 и Лецитина*, *витамин Д3, Суперкомлекс* (сбалансированный поливитаминный комплекс), *Келп* (растительный препарат для регуляции гормонального фона и работы щитовидной железы), *Сок Нони* (природный антидепрессант), *Хлорофилл* (насыщает каждую нашу клетку дополнительным кислородом, а следовательно, и силами) и *Солстик Энерджи* (вкусные солстики, которые лучше кофе и энергетиков заряжают бодростью).